Несмотря на простоту названия, спортивная ходьба является одним из видов олимпийского спорта, к тому же она доступна людям разной комплекции и возраста при этом особая физическая подготовка для этого не требуется. Большим преимуществом в этом виде спорта является его безопасность и положительное воздействие на организм. Спортивная ходьба хорошо подходит людям, которые борются с лишним весом, поскольку нет особой нагрузки на позвоночник и суставы человека, как например при беге. Но зато, она способствует поддержанию нормы уровня холестерина, работы сердца, артериального давление, укрепляет мышцы и суставы, кровеносные сосуды, благоприятно воздействует на психическое и эмоциональное состояние.
Разминка
Перед тем как непосредственно заняться ходьбой, тело и мышцы необходимо подготовить. Разминать нужно абсолютно все тело, с головы и до ног. Это не хитрые упражнения, которые все знают еще со школьных времен, но это важная и необходимая часть. Хорошо разогреть нужно мышцы бедер и икр, так как основная нагрузка лежит на них. Тут будут уместны приседания и упражнения на растяжку. На разминку достаточно выделить около 20 мин, а после приступать к ходьбе.
Правила спортивной ходьбы
Самым основным критерием при любых физических нагрузках, является регулярность их выполнения. А при соблюдении довольно простых правил можно в разы увеличить их эффективность:
— количество шагов должно составлять 120-200 шаг/мин;
— руки согнуть под прямым углом;
— во время шага, нога, на которую мы опираемся, остается ровной в колене;
— спину держать надо ровно, немного наклонив вперед;
— плавно перекатываться с пятки на носок;
— таз при ходьбе переносится круговыми движениями;
— равномерное дыхание с глубоким вдохом;
— приблизительно длина шага примерно равна 90-120 см.
Виды ходьбы
Основное различие в видах ходьбы заключается в ее скорости, и делятся на четыре вида:
— медленная ходьба – при таком темпе ходьбы частота шагов составляет не более 80 шаг/мин, а преодолеваемое расстояние – 1 км за полчаса. Такая ходьба не является эффективной, но помогает расслабиться, улучшить настроение, снять напряжение в теле;
— средняя ходьба – во время такой ходьбы количество шагов увеличивается до 120 шаг/мин, соответственно расстояние в 1 км будет преодолеваться уже за 15 мин. Примерно с такой скоростью жители города идут на работу;
— спортивная ходьба – ее скорость составляет 140-150 шаг/мин, при этом за один час можно преодолеть расстояние протяженностью 7-8 км. Именно этот темп используется при соревнованиях;
— быстрая ходьба – такой темп ходьбы совершают профессиональные спортсмены, ее скорость составляет 12 км/час. Такая ходьба оказывает значительную нагрузку на организм, поэтому она не подходит на начинающих.
Заниматься ходьбой совершенно не сложно и для всех доступно, при этом каждый сможет поддерживать свое тело в хорошей физической форме, как снаружи, так и внутри. Заниматься спортом это всегда модно и полезно.