Эффективность стэп-аэробики для похудения
Конечно же, каждая женщина, которая посещает спортзал, рано или поздно задается вопросом: а так ли эффективна стэп-аэробика, как ее рекламируют? Уже несколько месяцев идут занятия, а результата все нет.
За счет какого вида спорта сжигает наибольшее количество калорий?
И перед тем, как ответить на все вопросы, нужно обязательно разобраться в механизме похудения. Количество затрачиваемой энергии должно в разы превышать количество получаемой.
Энергия во время занятий тратится колоссальная, поэтому для похудения аэробика просто идеальна. И стэп-аэробика не является исключением.
Особенности организма
Наш организм постоянно нуждается в энергии. Он получает ее вместе с пищей и распределяет на нужды. Многое оставляет про запас. В различных видах энергетические ресурсы формируются различными способами и для различных нужд.
Всегда существует специальный запас, который организм оставляет в «быстром доступе». Таким образом, если вам, к примеру, нужно подняться на последний этаж многоэтажного дома, то ресурсы будут использованы.
С помощью этого запаса энергии можно легко мобилизоваться и накопить в мышцах гликоген и глюкозу. Запаса такой энергии хватит на 20-30 минут самой интенсивной работы.
Если вы во время тренировки потратили весь запас энергии, то организм переходит на скрытый резерв. А значит, энергия добавляется из жиров.
Чтобы занятие стэп-аэробикой стало эффективным, нужно продолжать занятие более получаса. Ведь стандартное время занятие будет равно 45-60 минутам времени. И если вы занимаетесь дома, то следует четко следить за временем занятий, дабы не уменьшить количество положенных часов.
После занятий сразу же тянет поесть. Однако если вы не в меру будете кушать, то «полезные» углеводы пойдут не в пользу, а в жир. Начнет образовываться жировая ткань. Вы с легкостью восстановите все, что сегодня потратили.
И вот основная причина, по которой вы не сможете полноценно похудеть. Если вы будете просто заниматься стэп-аэробикой и не соблюдать правила питания, то грош цена вашим занятиям.
Сжигаемые калории
Расход килокалорий напрямую зависит от вашего веса. Запомните: чем тяжелее ваше тело, тем больше энергии оно затрачивает при движении. Возраст также играет немаловажную роль.
Сколько же сжигает калорий стэп-аэробика? Вот и ответ:
- стэп-аэробика низкоинтенсивная. Во время занятий вы можете спокойно общаться, но дыхание не «запирается». В таком случае сжигание калорий минимальное. С помощью таких занятий похудеть вряд ли можно. Поэтому берем себя в руки;
- среднеинтенсивная стэп-аэробика. При повторении упражнений за тренером, ваше дыхание запирается, вы устаете. Это верный признак того, что тренировка эффективная. За час вполне можно потратить 350-400 калорий;
- тренировка высокоинтенсивная. Упражнения выполняются с невероятной скоростью, добавляются движения руками. Сожжения 500 калорий вам гарантировано.