Беговая дорожка – это тренажер, который в XXI веке используют в основном, чтобы похудеть. Ее относят к категории кардиотренажеров, а, значит, занимаясь на нем, можно запросто укрепить свою сердечнососудистую систему. Многие граждане хотят знать точный ответ на вопрос: как бегать на беговой дорожке для получения максимального результата? Что же пора внести ясность в вопрос.
Специалисты говорят, что можно пользоваться тренажером без особой физической подготовки. Желательно выбирать нагрузку поменьше на первых порах. Надо тренировать совсем недолго. Правда, со временем сердечная мышца и дыхательная система укрепятся, «подстроятся» и научится выдерживать не только такую нагрузку. На базе этого спортивного снаряда в итоге разработали орбитрек движения, но уже с воспроизведением ходьбы на лыжах. Те, кто занимаются на беговых дорожках, надевают на ноги специальные утяжелители, а в руки кладут гантели, чтобы мышцы работали на 100%.
Беговые дорожки зарекомендовали себя как снаряды, продляющие молодость. Такое преимущество обеспечивается за счет интенсивного обогащения организма кислородом, которое происходит во время тренировок. Бег на дорожке более полезный, чем бег на открытом воздухе. Нельзя же бегать на улице с утяжелителями на ногах.
Простые правила
- Сначала на дорожке надо походить, а потом побегать. Время – 10-20 минут. Ходьба нужна для подготовки к более сильной нагрузке. Если ноги вспотеют, можно присыпать их тальком и надеть хлопчатобумажные носки;
- Не надо поднимать угол наклона высоко. Сначала надо бегать по ровной поверхности, а потом увеличивать угол наклона на 5 градусов на 5-10 минут. Правило надо соблюдать новичкам всенепременно;
- Для сбрасывания лишнего веса надо тренироваться по 2-3 раза в неделю. Если занятия будут каждодневными, человек будет уставать сильно;
- Не надо подходить к тренажеру «через не могу»;
- Не надо пить перед занятиями кофе, не надо «встряхивать» организм лишний раз. Не надо испытывать на прочность свою сердечнососудистую систему, которая будет страдать сильно от весомой нагрузки;
- Желательно бегать по утрам, чтобы получать заряд бодрости на весь день. Лучше приступать к тренировке через 20-30 минут после пробуждения;
- Если человек устал сильно, то лучше передохнуть, перейдя на ходьбу;
- Продолжительность занятий 15-20 минут для новичков, а для профессионалов – 40-60 минут;
- Желательно использовать для бега специальную спортивную обувь (кеды, кроссовки). Почему она нужна? Потому что только так можно не повредить голеностопный сустав;
- Принятие контрастного душа после тренировки.