В данной статье речь пойдет о спортивных тренировках на дому. Часто девушки не особо располагают временем для походов в спортивный зал, поэтому требуются рекомендации, как достичь эффекта в домашних условиях. Разберем несколько советов.
Хочешь иметь красивые ноги и попу – приседай!
Так уж повелось, что кроме красивого лица девушке нужно иметь и подтянутую фигуру. Упругие ягодицы и стройные ножки всегда привлекали взгляды мужчин. Редко кому такая красота дается от рождения. Многим приходится часами работать над своим телом, чтобы достичь желаемого результата.
Для начала выясним: какие же ноги можно считать красивыми? Если эталоном у вас считаются накачанные, похожие на мужские, ноги, такой эффект можно получить в тренажерном зале. Прямая дорога к приседаниям со штангой. Но если же вы просто решили избавиться от лишнего жира и сделать свое тело стройным и упругим – читаем дальше.
Правильное питание
Утром вы проснулись с мыслью: качаем ноги и попу. Первое, что нужно сделать – наладить здоровое питание. Благодаря ему будут расти мышцы и уменьшаться подкожный жир.
Из рациона полностью исключаем мучные изделия и обязательно – сладкое. «Плохие углеводы» должны покинуть вашу жизнь навсегда. Тортики и пирожные запрещается есть не только на ночь, но и в течение дня. Важно это в самом начале тренировок. Замените вредную пищу овощами, фруктами и различными кашами.
Белок – наше все! Он содержится в мясе и твороге. Достаточно всего 150 грамм первого и 200 грамм второго, чтобы получить суточную норму полезных веществ. Добавляем овсяную кашу, салаты из овощей с масляной заправкой, и фрукты. Пройдет всего пару недель, и ваше тело отблагодарит вас за приложенные усилия.
Тренировки должны быть запланированы не реже, чем три раза в неделю.
Итак, пробуем качать ножки и попу дома
Запрыгивания
Для этого упражнения понадобится табуретка или невысокий стул, на который можно запрыгнуть с места. При этом махи руками не должны быть слишком сильными – не стоит помогать себе и облегчать задачу. Работать должны только ноги и ягодицы. Прыгать с высоты не стоит. Достаточно будет четырех подходов по десять раз.
Приседания с перепрыгиванием
Руки заведены за голову, ноги на ширине плеч. Приседаем в таком положении до уровня сгибания колен в 90 градусов и резко выпрыгиваем. Руки все так же за головой. Делаем четыре подхода по двенадцать раз.
Выпады вперед
Стоим прямо, спина ровная, руки на поясе. Шагаем вперед правой ногой, упираемся и приседаем до угла в 90 градусов. Возвращаемся в исходное положение. Делаем такое же упражнение другой ногой.
Приседания сумо
Широко расставляем ноги. Ступни разворачиваем, пятки смотрят друг на друга. Руки на поясе. В таком положении приседаем максимально. Возвращаемся в исходное положение.
Делаем четыре подхода по двенадцать раз.