Бег и ходьба – самые демократичные типы тренировок, которые позволяют моментально сбросить лишний вес и сделать мускулы крепче, не требуют значительных затрат на спортивную одежду. Важного внимания потребует лишь обувь – кроссовки для бега должны быть на толстой и амортизирующей подошве. В такой обуви связки и суставы ног защищены от высокой ударной нагрузки. Надежные кроссовки позволяют предотвратить травматизм и утомляемость, бегать в них комфортно и легко.
В летнее время из одежды потребуется легкая футболка, шорты, спортивные брюки. Желательно из плащевки. Плащевка часто применяется для производства беговой экипировки, потому что эта ткань сохнет быстро, не прилипает к потному телу и очень легкая.
В ветер, дождь. Холодную погоду никак не обойтись без ветровки либо толстовки. А еще лучше всего одеть и то и другое, потому что флисовая плащевка будет греть вас и не промокнет. Спортивная шапка также не помешает, потому что защитят от ветра. И не пренебрегайте перчатками, если не хотите, чтобы на пальцах и ладонях кожа покраснела и стала очень сухой от холода.
Когда ноги привыкли к ходьбе, можно спокойно переходить на бег. Лучше всего начинать с бега трусцой и постепенно увеличивать скорость. Для того чтобы занятия бегом шли здоровью на пользу, не стоит забывать о простой правиле – необходимо каждую неделю увеличивать дистанцию на десять процентов. А чтобы снизить ударную нагрузку на коленные суставы и лодыжки, лучше бегать по грунту, а не асфальту, к примеру, по обочине дороги.
Очень важно не сутулиться в течение бега. Спина должна быть всегда прямой, а подбородок высоко поднят. Чтобы легче было бежать, нужно дышать в ритм и не задерживать дыхание.